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2017-03-17

【導(dǎo)讀】一個(gè)高顏值的臥室,會(huì)讓你看起來直接腿軟。 今天要說的,就是高顏值臥室的安眠套路。 01 控制臥室的室內(nèi)光線 保持室內(nèi)越黑越好,晚上越黑暗越有利于褪黑素的分泌。一張簡(jiǎn)單的低透光窗簾,就能很好地完成任務(wù)。 02 白天見 ...

一個(gè)高顏值的臥室,會(huì)讓你看起來直接腿軟。

今天要說的,就是高顏值臥室的安眠套路。


01

控制臥室的室內(nèi)光線


保持室內(nèi)越黑越好,晚上越黑暗越有利于褪黑素的分泌。一張簡(jiǎn)單的低透光窗簾,就能很好地完成任務(wù)。

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02

白天見日光,改善活動(dòng)時(shí)室內(nèi)照明


讓白天不困不累,晚上才會(huì)想去做睡覺的事。

白日不見光,你的褪黑素含量就會(huì)高,這時(shí)你會(huì)瞌睡困倦,體能會(huì)變得很差,進(jìn)而影響你晚上的睡眠。


白熾燈的的照度大約為200-500勒克斯,正午時(shí)陽(yáng)光的照度大約為100000勒克斯。日光曬曬曬,曬走失眠怪。

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03

控制睡眠時(shí)的室內(nèi)溫度


總體上,稍低一些溫度比稍高的溫度容易入睡。

晚上睡不著,開空調(diào)蓋厚被,賊爽。

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04

把工作和活動(dòng)區(qū)域清出臥室


身體處在壓力和興奮之下時(shí)分泌腎上腺素的水平會(huì)立刻提升,心跳頻率,血壓,呼吸頻率和血糖急劇升高,人變得更加警覺,感覺更加敏銳,警覺的程度和肌肉緊張程度都會(huì)立即提升,這時(shí)候要熟睡十分不容易。


臥室,保留睡眠和更衣就好。把功能區(qū)分出客廳更有助于家庭關(guān)系的融洽。

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05

睡姿


趴著睡會(huì)對(duì)一些重要器官產(chǎn)生不必要的壓力,如胃部,肝部和腸等。

同時(shí)還對(duì)你的脖子和背部造成壓迫。這就會(huì)使睡眠非常不穩(wěn)定,還會(huì)帶來背部疾病。


適當(dāng)增加被子的重量和增加床上的抱枕數(shù)量,能增加睡眠的關(guān)懷感和簇?fù)砀校鼙3炙?,讓你更快進(jìn)去睡眠。

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06

枕頭


好的枕頭是可以維持頭頸正常位置的主要工具,這個(gè)正常位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又維持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地不軟不硬,透氣性好的。

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不管今天有多忙碌,只要能夠擁有一夜好夢(mèng),便可治愈所有焦躁不安。

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-- The end --

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